腰部减肥健美体操大揭秘 每天坚持五分钟立变瘦美人

　　一、腰围和臀部的瘦身操

　　step1:单膝直立

　　仰面躺下，立起单腿膝盖，这个时候应该保持身体笔直，两手臂呈八字形展开放到你身体的两侧。

　　每个妹纸都有魔鬼身材的梦想，下面小编要介绍一款睡前腰部减肥健美体操，每天只要5分钟，你就可以变成窈窕美人哦！

　　step2:放倒膝盖

　　缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿，上半身保持笔直，注意你的腰部不能晃动。

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　　step3：并拢膝盖

　　在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒，感觉像是把骨盆收紧了一样，然后再慢慢放松腰部，回到步骤1的姿势，重复练习2-3次。

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　　step3:再次立膝

　　将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状，如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

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　　二、腹部和大腿的瘦身操

　　step1:身体平躺

　　身体呈标准姿势平躺，双膝立起并打开，与腰部同宽，双臂呈八字展开，放置于身体的两侧。

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　　三、手臂和胸部运动

　　step1：身体平躺

　　身体呈标准姿势平躺，双腿与腰同宽，绷脚背，双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。

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　　step2：舒张双臂，靠近耳旁

　　双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁，下意识舒展侧腹。

　　step2：托起腰部

　　靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部，要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

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