提前准备健康零食
提前在家准备一些健康的小零食,如小胡萝卜、生菜沙拉、三文鱼片、低脂冰激凌等。这些美味而热量较低的零食,可以在你忍不住想吃的时候吃,帮助你控制热量不要过高,防止脂肪入侵。
把零食藏起来
当你准备减肥,但是在之前买了很多零食,扔了也很可惜,那就把零食都藏起来吧!在你还没减肥成功前,把零食藏起来吧,还要藏得隐蔽一点。当你想起零食在哪的时候,还要费力气翻箱倒柜地去拿分散了你的注意力,相信你的食欲应该烟消云散了。
选择一些低热量饮品代替
当你想要吃点小东西,纯粹为了咀嚼而吃的时候,不妨倒一杯水、一杯不加糖的椰奶,或者冲一杯清香的茶,慢慢喝一口,让自己尽量放松。从而分散自己的注意力,阻止自己在沙发上享受零食。
刷牙
强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔,是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。而且在想吃零食前想到自己已经刷牙了,觉得麻烦就减少食欲了。一段时间过后,再回复正常的刷牙习惯。
在吃零食之前思考一下
每当你要吃零食前,不妨给自己几分钟思考一下,你要去想做要做什么运动才能把零食所带来的热量消耗掉。如果你不知道怎么计算,就把这个记在心里:150磅的人会必须以4英里每小时的速度走将近2小时的时间来烧掉一块糖果和一杯24盎司饮料。吃零食之前,先仔细想清楚,你就不会想吃了。
学会自制习惯
要养成看见零食就停下手的习惯,即使那些零食是免费的。它可能就在你面前,看起来很好吃,但是看看你自己的身体。如果你没有任何饥饿的体征(如肚子在打鼓)和你的身体不需要这些食物,吃东西就好像把东西扔掉一样,只是你把它放进了你的肚子而不是垃圾桶。只是为了那几分钟的享受,非常不值得。
早点睡觉
早点睡觉可以抑制你大脑分泌一种能诱发你食欲的醇素,就是这种醇素在你晚上熬夜的时候,引诱你的饥饿感,从而控制不了地想吃零食。早点睡觉除了可以帮助你抑制想吃的欲望外,同时在睡觉时身体新陈代谢提速了,消耗的热量会增大,具有瘦身的效果。
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