七腰部减肥体操跟着做 别再让腰部肥肉滋生了

　　腹部是最诚实的啦，吃了多少马上就能体现出来，而且最关键的是腰部的赘肉是最难减的，因此对于腰部的锻炼要喝其他部位不一样哦，下面的五个腰部减肥动作，加上健身球的帮助，让你找回往日平坦腹部。

　　立秋了，秋膘是不是已经爬上你的腰部啦，哎，用手捏捏你腰部的赘肉，真的是无法直视啦，下面就跟着小编做五个腰部减肥体操吧，赶紧把该死游泳圈甩掉吧！

　　1、仰卧，让小球靠近自己的臀部位置，慢慢的将两脚放置于小球上。

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　　2、然后伸直双手，慢慢抬起上身，这时候你的臀部要收紧，冰球弯曲尾骨，腹部发力，但是你的上半身不能过于用力。

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　　3、吐气，慢慢的将两腿绅士，带动小球往前方送出去，这时候吸气，感受到你的小屁屁在收紧，腹部在收缩，重复这个动作10次。

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　　4、挺直站立，双脚打开与肩同宽，两臂抬起来伸直，注意要努力绷直你的手臂，一定要挺直腰背，腹肌很弱的妹纸会很容易弯腰，这个时候要坚持。

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　　5、吐气，慢慢的将你的上半身向右扭转，你的两臂一定要保持在一条直线上，不能弯曲，不能往下掉。脚尖始终朝着正面方向，下半身要稳定。

　　6、吸气，慢慢转回来回到正面位置，然后吐气，将你的上半身向左扭转，还是跟上个动作一样，重复这个动作15次。

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　　7、趴卧，将你的两手肘置于肩膀正下方，将你的身体抬起来，注意不要抬臀，，尽量让整个身体在一条直线上，感觉你的腹部在挤压腰部，坚持30秒。

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