介绍有效的减肥方法

　　一、在办公室练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

　　下午是晚饭能不吃就不吃了，要么吃一个苹果什么地有益的水果。然后就是瑜伽时间。这里有一个瑜伽的计划，可以安装这个计划练习瑜伽减肥。

　　第一周

　　1.单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2.仰卧式——每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　1.蛇式——每天保证4遍。

　　2.蝗虫式——每天保证4遍。

　　第三周

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

　　1.平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2.曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.祈阳式——每天练习4遍。

　　2.反弓式——每天练习4遍。

　　第五周

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。

　　2.前屈式——每天练习4次。

　　第六周

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.睡英雄式——每天练习4遍。（睡雷式)

　　2.鱼王式——每天练习2遍。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？

　　你有几个选择：

　　第一，你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　　第二，你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

　　第三，你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。

　　晚上最好就是喝一杯酸奶，然后就早早睡觉了。