锻炼普拉提的需注意的事项

　　由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　　基本动作要领

　　※腹部运动

　　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

　　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

　　※臀部运动

　　★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　　★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

　　※背部运动

　　★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　　★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　　★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

　　※腰部运动

　　★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

　　★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。

　　关键词

　　控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。

　　重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

　　放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……

　　小编提示:专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。流畅力求动作流畅，速度均匀。准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

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