美臀瑜伽
step1:卧躺在垫子上,两手贴于身侧,手掌压地,两腿屈膝,并尽量使大腿与小腿贴于一起,脚踝尽可能靠近臀部。
step2:一边慢慢吸气,一边抬高腰部,用肩膀抵着地面,腰、臀和大腿离地。注意的是,要用力收紧臀部,尽可能使其向上提。吐气,回复原来姿势,重复动作3-5次。
瘦背美臀瑜伽
卧躺在垫子上,肩膀抵着地面,腰、臀和大腿离地,小腿与地面垂直。双手抓住两脚脚踝。要注意用力收紧臀部,尽可能使其向上提。保持姿势15秒,重复动作3-5次。
进阶动作:两手不再抓住脚踝,而且轻轻握拳,将两手向中间靠拢,使两拳相触。与此同时,一边吸气,一边慢慢抬起后脚跟。
美背瑜伽
step1:盘腿坐在垫子上,两脚脚掌相对,双腿屈膝离地。双手握住两脚脚尖,挺直腰背,调整呼吸,放松心情。
step2:一边吸气,一边按照腰到后背的顺序,慢慢俯下上半身,使头部压在双手上。保持这个姿势15秒,然后吐气回复到原来位置。重复动作约5次。
瘦腰瑜伽
step1:坐在垫子上,挺直上半身,伸直左腿,右腿屈膝压在左腿大腿上,并且右腿脚踝放在左腿左侧。双手抱着右膝盖。
step2:慢慢吐气,上半身向右扭腰,右手压地,左手继续压着右膝盖,头部同时转向右边,注视前方,保持姿势15-20秒,重复动作约5次。然后换另一腿。
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