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减肥瑜伽动作 让你瘦腰美背又翘臀

2016-06-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:亚洲女生的身材都偏向于梨形身材,这使得整个人看起来上小下大,可是臀部的脂肪又十分顽固,很难减掉这些部位的赘肉,同时背部也会显得不够纤细完美。但是别担心,小编带给各位爱美的MM几式瑜伽,让你重塑身体线条,还你完美背、腰、臀曲线。

  美臀瑜伽

  step1:卧躺在垫子上,两手贴于身侧,手掌压地,两腿屈膝,并尽量使大腿与小腿贴于一起,脚踝尽可能靠近臀部。

  减肥瑜伽动作让你瘦腰美背又翘臀

  step2:一边慢慢吸气,一边抬高腰部,用肩膀抵着地面,腰、臀和大腿离地。注意的是,要用力收紧臀部,尽可能使其向上提。吐气,回复原来姿势,重复动作3-5次。

  瘦背美臀瑜伽

  卧躺在垫子上,肩膀抵着地面,腰、臀和大腿离地,小腿与地面垂直。双手抓住两脚脚踝。要注意用力收紧臀部,尽可能使其向上提。保持姿势15秒,重复动作3-5次。

  进阶动作:两手不再抓住脚踝,而且轻轻握拳,将两手向中间靠拢,使两拳相触。与此同时,一边吸气,一边慢慢抬起后脚跟。

  美背瑜伽

  step1:盘腿坐在垫子上,两脚脚掌相对,双腿屈膝离地。双手握住两脚脚尖,挺直腰背,调整呼吸,放松心情。

  step2:一边吸气,一边按照腰到后背的顺序,慢慢俯下上半身,使头部压在双手上。保持这个姿势15秒,然后吐气回复到原来位置。重复动作约5次。

  瘦腰瑜伽

  step1:坐在垫子上,挺直上半身,伸直左腿,右腿屈膝压在左腿大腿上,并且右腿脚踝放在左腿左侧。双手抱着右膝盖。

  step2:慢慢吐气,上半身向右扭腰,右手压地,左手继续压着右膝盖,头部同时转向右边,注视前方,保持姿势15-20秒,重复动作约5次。然后换另一腿。

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