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美背攻略:3类针对性运动 雕塑背部曲线

2016-06-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你想拥有一对美丽的蝴蝶骨吗?你想稍露香肩时展现美丽的背影吗?爱美的女生都想。但是,想要减掉背部厚重的一层脂肪,可是让人苦恼的问题。但没关系,分享针对性的美背运动,只要持之以恒,你也能自信秀美背!

  运动之于减肥,有着不可忽略的重大意义。对美背来说,也是一样的。那什么运动可以带来美背效果呢?别急,让爱美女性网从操类、肌力训练类、健身房运动类给你介绍美背运动!

  操类:

  美背减肥操1

  1.首先你需要有一对哑铃,如果没有的话,也可以用家中装满水的水瓶代替;

  2.左脚在前右脚在后,呈前后弓步,双手抓紧哑铃向前伸直,与肩部同高;

  3.身体前倾,向下弯曲,同时以左脚为支撑,右脚向后山抬起并伸直,与身体呈一直线;

  4.双手与上半身位置保持相对不动;

  5.恢复原来姿势,换另一边继续练习10-20次;

  美背减肥操2

  1.双手握拳,放在胸前;

  2.以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡;

  3.左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出;

  4.恢复原来姿势,换成另一边继续练习15-20次;

  美背减肥操3

  1.双脚分开与肩同宽,双手紧抓哑铃,放在腰侧;

  2.以左脚为支撑,右脚向后伸直,脚尖点地;

  3.双手用力向后伸直,尽可能向后伸展;

  4.同时右脚也努力向后抬升,始终保持膝盖不弯曲;

  5.换另一边继续练习15-20次;

  美背减肥操4

  1.双脚尽可能地分开,身体重心下移成蹲姿;

  2.身体前倾,双手打开成环抱状,像是要接球般的姿势;

  3.用力跳起,双脚离地,同时右手向上做出投篮动作,身体保持呈一直线;

  4.现在,换另一边继续练习10次;

  想要瘦背,还需要注意一些日常生活习惯,这些小习惯对修饰背部线条也有很大作用。

  1、保持良好的坐姿

  尽量不坐沙发,因為软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。及时改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!

  2、背靠墙壁

  由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。

  3、临睡前运动瘦背

  晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑等轻量运动。或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。总之,举手投足皆能健身。

  肌力训练类

  这类型运动可以让背部肌肉得到针对性线条雕塑,不但可让肌肉变得更紧实,还能提升燃脂效率。

  自然站立式

  上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。

  风车式

  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。

  双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。

  双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。

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