振翅体操
放松背部的紧缩肌肉,消除酸痛
1、两脚张开与肩同宽。
2、双手高举、由侧面看,骨盆、肩膀、手肘、手腕均在同一直线上。
3、双手肘往脊椎方向靠近,肩胛骨会感受到朝背部内侧紧缩。
4、请配合数1、2、3、4的节奏上下运动双手。
5、上下动作完成算一次,动作重复30次。
point:动作时,手肘请勿超出身体前侧。
抹布运动
活动肩胛骨,跟赘肉说沙哟娜拉!
1、请想象你正拿着抹布在檫桌子般,双手手心水平朝下。
2、双臂保持水平的角度画圆。
3、左右侧各做30次。
你也可以握着毛巾,让双手移动的幅度固定,使动作更确实。
point:动作的同时,请注意维持腰部至肩膀的位置,及双手至桌子间的高度不变,如此一来就能充分运动到肩膀周围的肌肉。
弹力带体操
1、请将弹力带垂直置于背后,双手分别有上往下握住。
2、透过双手的力量放松、拉紧弹力带,如此会感受到肩胛骨上下运动。
3、此动作重复30次左右,请左右手位置互换再做30次。
利用肩胛骨紧缩背部,击退副乳!
1、两脚张开与肩同宽
2、双手平行朝后方伸直,膝盖保持直立不弯曲。
3、手肘维持平行的角度,请配合1、2、3、4的节奏使双手往后方伸展。
4、接着再配合数1、2、3、4的节奏回到步骤1,请重复30次。
上班族因为长期维持同一姿势,常有肩颈酸痛的问题,平时也可以常常做做肩颈关节柔软操,别再让肩胛骨隐没在赘肉中,腰酸背痛跟脂肪都黏著你啦!!
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