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肩胛骨减肥操 减掉背部脂肪 不做“厚片”人

2016-06-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:看起来虎背熊腰,背部脂肪超厚的怎么办?很多MM对于背部脂肪都无能为力,那么要如何瘦背才能够达到背部减肥的效果呢?分享肩胛骨减肥操,轻松锻炼背部肌肉,紧实线条减背部脂肪,不用再做“厚片人”!

  振翅体操

  放松背部的紧缩肌肉,消除酸痛

  1、两脚张开与肩同宽。

  2、双手高举、由侧面看,骨盆、肩膀、手肘、手腕均在同一直线上。

  3、双手肘往脊椎方向靠近,肩胛骨会感受到朝背部内侧紧缩。

  4、请配合数1、2、3、4的节奏上下运动双手。

  5、上下动作完成算一次,动作重复30次。

  point:动作时,手肘请勿超出身体前侧。

  抹布运动

  活动肩胛骨,跟赘肉说沙哟娜拉!

  1、请想象你正拿着抹布在檫桌子般,双手手心水平朝下。

  2、双臂保持水平的角度画圆。

  3、左右侧各做30次。

  你也可以握着毛巾,让双手移动的幅度固定,使动作更确实。

  point:动作的同时,请注意维持腰部至肩膀的位置,及双手至桌子间的高度不变,如此一来就能充分运动到肩膀周围的肌肉。

  弹力带体操

  1、请将弹力带垂直置于背后,双手分别有上往下握住。

  2、透过双手的力量放松、拉紧弹力带,如此会感受到肩胛骨上下运动。

  3、此动作重复30次左右,请左右手位置互换再做30次。

  利用肩胛骨紧缩背部,击退副乳!

  1、两脚张开与肩同宽

  2、双手平行朝后方伸直,膝盖保持直立不弯曲。

  3、手肘维持平行的角度,请配合1、2、3、4的节奏使双手往后方伸展。

  4、接着再配合数1、2、3、4的节奏回到步骤1,请重复30次。

  上班族因为长期维持同一姿势,常有肩颈酸痛的问题,平时也可以常常做做肩颈关节柔软操,别再让肩胛骨隐没在赘肉中,腰酸背痛脂肪都黏著你啦!!

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