道具:本次介绍的减肥操需要健身球一个(如果没有也可以使用其它小球代替),也建议使用有一定重量的实心球,重量加强的同时可以享受有氧锻炼。这能够平衡身体以及柔韧的感觉,实心球能有还能加强肩部肌肉,以及给下半身加加压,能够更好地锻炼肌肉喔。
当然对于新手而言,强化下半身是好,平衡身体锻炼柔韧感更为重要,所以选择一个合适的球给自己就甚为重要了,建议选择中轻重量度小球为佳。
“超人”瘦背操
加强腰部,臀部和背部的肌肉
1、俯卧在地上,头部朝下,用双手拿着球向前伸直,同时将手和腿同时离开地面。
2、双手与腿部同时抬高,就像超人一样的动作,在天空飞翔。注意要尽可能地抬起你的胳膊和腿。动作保持两到三秒钟,然后降落地面稍作休息。如此重复。
提腿练习
1、身体平躺在地上,眼视天花板,双手共同合握着小球顶在头部上方(球离地),手肘朝上。双腿并拢抬起。
2、然后双手向上空伸直,使得双臂垂直地面,两腿上升,像手一样抬起,并尽量垂直地面。注意动作完成后腰轻轻放下手脚,切忌急速回落。
跨弓步+侧向高抬腿
瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。
1、双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。
2、双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。
3、然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。
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