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瘦背美背 打响第三炮之运动推介

2016-05-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:器械永远是女人美背最有利的武器之一,不但能让你的背部线条更加性感,而且还能消耗身体其他部位的脂肪,绝对是女人保持身材最佳运动之一

  坐姿划船器

  这个器械永远是女人美背最有利的武器之一,不但能让你的背部线条更加性感,而且还能消耗身体其他部位的脂肪,绝对是女人保持身材最佳运动之一。

  动作过程

  端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

  沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

  俯身哑铃单臂划船

  单靠划船是不够的!优美性感的背部线条还得靠哑铃来精雕细琢得来,适当用哑铃给予背部一定压力才能得到更好的“释放”。

  动作过程:

  左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。

  抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。

  在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。

  直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

  tips:

  右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉,并能使背阔肌受到更强的刺激,同时能使你正确地评价练习的效果。

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