产后瑜伽 快速减肥

　　一、束脚式

　　动作要点

　　1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2、吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　功效

　　此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　二、门闩式

　　动作要点

　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　2、吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均匀呼吸3~5次。

　　功效

　　对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　三、蛇式变式

　　动作要点

　　1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　　4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　功效

　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　四、单腿平衡伸展式

　　动作要点

　　1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　小编提示：新妈妈们子啊练习瑜伽时要注意力度，不能做的动作可以不做，但是不能拉伤肌肉。