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跑步减肥不粗腿!跑后拉伸4招必须重视

2016-03-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不少人喜欢用跑步减肥,但是有的人越跑越腿越粗,这是因为跑步完之后没有及时进行拉筋放松,导致腿部肌肉僵硬!

  夏日不少人疯夜跑,还有各式的彩跑活动正在兴起。运动喷汗虽淋漓畅快,但可别忘了要及时收操、拉筋哦。专业的瑜伽老师告诉你,跑步长时间维持相同姿势,有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦恼,下半身腿部肌群容易肿胀、僵硬,不妨借由简单的瑜伽动作来拉筋,除了可放松紧绷肌肉,更可让线条更修长匀称,再也不怕萝卜腿来找麻烦。想要解决跑步后肌肉紧绷僵硬的问题,你不妨来看看。

  【大腿前侧拉筋】

  step1

  双膝跪地、脚尖点地,双手撑地保持平衡,手掌可平贴于瑜伽垫上,眼睛自然看向前方地面预备。

  step2

  右脚往前跨一大步至两手中央,大腿与地面保持平行,膝盖尽量不超出脚踝

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  step3

  慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡,臀部可稍微下压,可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。

  step4

  慢慢将上身向后仰,感觉整个胸口打开,停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧,及放松上半身、肩颈与背部。

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