夏日不少人疯夜跑,还有各式的彩跑活动正在兴起。运动喷汗虽淋漓畅快,但可别忘了要及时收操、拉筋哦。专业的瑜伽老师告诉你,跑步长时间维持相同姿势,有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦恼,下半身腿部肌群容易肿胀、僵硬,不妨借由简单的瑜伽动作来拉筋,除了可放松紧绷肌肉,更可让线条更修长匀称,再也不怕萝卜腿来找麻烦。想要解决跑步后肌肉紧绷僵硬的问题,你不妨来看看。
【大腿前侧拉筋】
step1
双膝跪地、脚尖点地,双手撑地保持平衡,手掌可平贴于瑜伽垫上,眼睛自然看向前方地面预备。
step2
右脚往前跨一大步至两手中央,大腿与地面保持平行,膝盖尽量不超出脚踝。
减肥不粗腿!跑后拉伸4招必须重视" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201603/20160305114218748.jpg" />
step3
慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡,臀部可稍微下压,可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。
step4
慢慢将上身向后仰,感觉整个胸口打开,停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧,及放松上半身、肩颈与背部。
推荐阅读:
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66