钢管舞妹纸一字马秀魔鬼身材 跳钢管舞能减肥吗？

　　河北邯郸，练习钢管舞的女子展示一字马、秀魔鬼身材。如今越来越多的市民和体育爱好者选择学习钢管舞达到健身、减肥的效果，她们中有家庭主妇、公务员、白领，钢管舞逐渐成为一项新兴时尚的健身方式。

　　钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

　　钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

　　难度：较难

　　为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。

　　钢管舞减肥法

　　一、基本站姿

　　钢管舞的每一个动作都要求得很严谨到位，尤其是最基本的站姿，要求身体要始终站在钢管的左侧，并且右手尽量向上抓高，身体与钢管保持20厘米的距离，抬起头挺起胸，这样才够有气质。

　　二、走位

　　钢管舞规定5步为一圈，只要走得漂亮怎么走都可以，但是要求手臂始终都要伸直，有一种向上提拉的感觉。右脚是迈出的第一步，并且在脚离开地面抬起时要绷起脚背。

　　左勾脚转：左脚向右前方45度处抬起，右脚蹬地左脚踝勾管，之后右腿向后方伸直，身体尽量向左侧倾斜，以顺时针的方向旋转2～3圈。

　　落地：左脚点地，右腿向后方甩起，并将右手握住杆旋转一圈，之后右腿向后退一步。

　　顶膝转：左脚向右侧约45度角处抬起，右脚蹬地勾管，脚面绷紧，右小腿贴住钢管右侧，之后挺起胯部、胸部，仰头，以顺时针的方向旋转2～3圈。

　　落地：左脚点地，右腿向后方甩起，并将右手握住杆旋转一圈，之后右腿向后退一步。

　　三、服装

　　建议穿专题的钢管舞服，可以减少运动伤害，主要是以紧身上衣、齐腿紧身短裤及专业的钢管舞靴。露大腿的紧身短裤可以使身体皮肤贴合钢管，专业的靴子可以增强与钢管的摩擦力。

　　跑步、跳绳、爬楼梯虽然都是很有效的运动减肥方式，但是枯燥无趣，很多mm都很难坚持下来，而情感热辣的钢管舞就不一样了，如今有越来越多的时尚女性选择学习钢管舞减肥，既重塑了s曲线，还让自己来个大转型，可爱与性感兼具。

推荐阅读：

3招运动减肥让你做个秋美人

肚子上三层肉 怎么减腰围

28天懒人减肥计划

什么是沙漏型美女？

减肥食谱一周瘦10斤