产后如何安全健康减肥？

2015-12-01 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：健康与苗条兼得是产后新妈妈们最大的心愿。如果因为减肥而毁了健康可谓得不偿失。那么新妈咪们产后如何安全健康减肥呢？想知道产后如何减肥最安全又健康，以下的产后减肥方法你千万别错过哦！

　　1.饮食习惯

　　正确的饮食习惯对于新妈妈来说非常的重要，因为在哺乳期间要消耗大量的营养以及能量，因此洗那么一定要注意适当的摄取一些热量食物，并且每天摄取的热量不能少于1500大卡，否则的话就会严重的影响你的乳汁分泌情况。但在摄取的时候也要特别的注意，热量不能超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。

　　同时新妈妈还要特别的注意养成吃早餐的习惯，并且午餐吃饱，而晚餐则要吃少，这样才能帮助你更好的进行减肥瘦身。同时进行这样的饮食规律，不仅仅可以提供身体一整天所需要的能量，同时也不会摄入多余的热量。

　　2.进食速度慢

　　对于产后如何减肥的问题，进食速度的快慢也有着决定性的作用，专家提醒新妈妈在吃饭的时候不妨增加嚼次数，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化。缓慢的进食可以让你的血糖会升高到一定水平时，大脑及时的发出停止进食的信号，这样的饮食方式可帮助产后妈妈减少进食。

　　因此在每次进餐的时候新妈妈应该注意，进食速度尽量慢，可以避免妈妈们吃得过饱，从而达到减肥的目的。

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　　3.把握减肥速度

　　产后如何减肥的问题，新妈妈还要注意把握减肥的速度，在哺乳期的减肥速度不宜过快。假如你每周都瘦掉1斤以上，这会影响你的母乳供应，严重的话还有可能会停止哺乳。这种情况会严重的影响到宝宝的正常生长发育，并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。因此哺乳期妈妈一定要特别的注意，控制减肥速度不要太快，只有这样才能在减肥的同时不影响哺乳计划。

　　4.食物的多样性

　　产后要想减肥瘦身，这其中是有技巧的，专家提醒处于哺乳期的妈妈，由于需要的营养更加多因此在日常的生活中应该尽量进食各种丰富的食材，其中包括有水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等。进食多种不同的食物，不仅仅可以帮助新妈妈补充各种必须的营养物质，同时还有助于妈妈产后的身体恢复。

　　5.坚持哺乳

　　要想快速的减肥新妈妈要特别的注意，坚持哺乳是瘦身的有效途径之一，虽然说哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但爱身体允许的情况下专家建议新妈妈最好是养成坚持哺乳的习惯。哺乳不仅仅对宝宝的生长发育有极大的作用，同时还能将体内多余的热量大量的排出去，从而让新妈妈在不知不觉中完成瘦身的工作。

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