又到了牛仔裤逐渐风靡的时节,你是否发现自己又穿不上以前的牛仔裤了?腰围和腿围都刚好的漂亮版型就是套不上身,原因就在臀部太大!也许你关注了所有在镜子里可以直接直视的部位,臀部却成为破坏曲线美的关键。想要性感撩人的身材,那就从臀部的曲线开始改变吧。
小运动瘦臀打造蜜桃臀
臀部肥胖一般分为两个类型:久坐宽臀型和赘肉下垂型,第一种大多数白领和久坐的女性都会有这种情况,臀部显得扁平宽大没有曲线美,这类型的MM臀部肉肉不多但是因为没有凸翘,所以显得非常宽大。第二种则是因为肉肉较多运动少,这样赘肉就会下垂,让臀部接连大腿根部都显得非常胖。两种类型的海臀女生,究竟该如何改变?
第一类:久坐宽臀型
想要让扁平宽大的臀部变得又凸又翘,可以尝试瑜伽中的猫姿进行臀部术型锻炼。这个姿势可以有效提拉臀部,让臀部肌肉集中收紧,同时锻炼到胯部和大腿根部。双手与肩同宽跪在地毯或床上,保持身体紧绷状态,吸气时抬头向上,臀部也尽量夹紧向上,做到自己的极限即可。
呼气的时候收缩腹部,缓慢低头弓背让头往胸部内侧靠拢,一呼一吸为一组,每天睡前做20组坚持半个月不仅能把宽大的臀部逐渐收拢,你还会惊喜地发现自己胯部和腰腹部的赘肉也变少了,臀部变成了翘立的蜜桃臀,好身材自然挡不住。
第二类:赘肉下垂型
要对付软绵绵的赘肉,力量训练不可少,因此这类型的女生应该选择瑜伽中的桥式,利用手臂、肩背、双腿集中对臀部和后背的力量,来达到快速收紧臀部赘肉,改变臀部形态的功效。首先平躺在垫子或床上,双手在身旁放平,双腿逐渐弯曲抬起将整个身体抬高,此时手臂和肩颈部用力,防止身体向前滑动。
这个姿势要做到自己的极限,而且腿部要尽量用力支撑住全身,这样才能完全锻炼到大腿根部后侧和臀部。这个姿势坚持半分钟为一组,睡前重复5组,等身体适应力量训练后再增加到每天10组。这个姿势能最快速紧致臀部肌肉,让你回归迷人电臀,同时向上用力也能拉伸腹部肌肉群,对纤腰也很有帮助。
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健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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