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对臀部不满意 小运动助你轻松提臀

2015-10-25 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:白领一族,由于长时间久坐办公室,很多的女性朋友们,都会感觉到臀部变肥大了,那要怎么办呢?下面为你推荐一些简单有效的提臀减肥方法,想瘦臀,赶快运动起来吧!

  白领一族,由于长时间久坐办公室,很多的女性朋友们,都会感觉到臀部变肥大了,那要怎么办呢?下面为你推荐一些简单有效的提臀减肥方法,想瘦臀,赶快运动起来吧!

  瘦臀动作

  一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

  1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

  2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

  3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。

  4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。

  5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

  tips:

  1、请注意肩膀要维持贴地,不要浮起来。

  2、做完此运动后,你会发现从地面起身时,会比平常更轻松地站起,代表你的骨盆有获得调整!

  二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

  1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。

  2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

  1、膝盖会不自觉打开的女性,可将抱枕或毛巾夹在两膝之间,并注意使用大腿内侧肌肉的力量。

  2、如果这个动作对你已是轻而易举,可尝试在身体抬起时,一只脚跟着伸直抬起维持10秒,然后再换抬另一只脚做同样的动作。

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