产后减肥的相关知识

　　很多情侣在谈恋爱的时候都好好的，一到谈婚论嫁的时候就会经常吵架了，其实姑娘们并不是不想结婚，而是害怕产后身材走样了男方就不那么爱她了。害怕身材走样那就减肥呗，有什么大不了的。下面给你说一下如何产后减肥吧。

　　女人在怀孕的时候，在生理上发生一些重大的变化，其中荷尔蒙的变化是前所未有的，尤其是掌管储存能量与生长发育的荷尔蒙，如：胰岛素的大量分泌，尤其当妈妈在怀孕时不断摄取高糖分与精致高淀粉的食物，其结果是让胰岛素不断的升高，造成妈妈食量食欲非常的大，不断的发胖甚至伴随水肿，更严重的导致妊娠糖尿或妊娠毒血症。一般来说，一个可以让宝宝健康在妈妈肚子里健康的成长，又可以不要让妈妈在怀孕时过度肥胖的体重，应该维持在比怀孕前重10～15公斤之间，所以怀孕期间的体重控制与产后的减肥同样重要。

　　产后减肥最好在做完月子后就开始，首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸丰富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物，尽量用蒸、煮、烤、卤、炖、凉拌、烫的方式，生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。不论是早中晚餐，三餐的蛋白质都要摄取足够，另外要多摄取高纤的蔬菜蒟蒻等食物，切记不能用少吃挨饿的方式来减肥，不然即使减肥成功，也会损及健康或快速复胖。

　　产后2个月后可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　产后4个月可以加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　　产后6个月必须进行减重

　　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　有了上面介绍的产后减肥的一些相关知识，这对于害怕产后身材走样的你来说难道不是一种很好的信息吗?

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