您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 女性减肥 > 白领一周减肥食谱一周吃出健康和苗条

白领一周减肥食谱一周吃出健康和苗条

2015-09-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:白领如何有效减肥呢?忙碌的白领们如何没有时间运动也不要放弃减肥哦!因为通过下面的一周健康减肥食谱,你也可以吃出健康苗条的身材,赶紧来看看吧!

  白领如何有效减肥呢?忙碌的白领们如何没有时间运动也不要放弃减肥哦!因为通过下面的一周健康减肥食谱,你也可以吃出健康苗条的身材,赶紧来看看吧!

  周一

  早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

  周二

  早餐:苹果三个、清茶一杯;

  午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。

  周三

  早餐:香蕉两条、绿茶一杯;

  午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

一周减肥食谱一周吃出健康和苗条" width="400" height="299" src="//img.jianke.com/article/201509/20150918114735664.jpg" />

  周四

  早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯;

  午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

  周五

  早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;

  午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

  周六

  早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;

  午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

  周日

  早餐:麦包一个、西梅汁一杯;

  午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;

  晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

  白领瘦身小贴士:

  1、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;

  2、应大量进食蔬菜、水果;

  3、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;

  4、晚餐在晚上9点前吃完最好,晚餐后不要吃其他东西,特别要戒掉零食;

  5、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟,睡前单脚跳十次,以掌心按摩小腹十次;

  6、每星期做三次半小时有氧运动

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房