三式杠铃减肥操 瘦身塑形月减15斤不反弹

　　借助一组杠铃来做减肥操，可以收获更好的减肥效果!可以更有针对性的锻炼身体各个部位的赘肉和脂肪!推荐三式简单的杠铃减肥操，可以更加有效的提升燃烧的卡路里，让减肥速度和减肥效果升级!那么这三式杠铃减肥操是怎么一个动作呢，让我们一起来学习一下!

　　一、“拱桥”式杠铃减肥操

　　目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。

　　1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。

　　2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。

　　3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。

　　4.重复15次。

　　二、“载重展翅”式杠铃减肥操

　　目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。

　　1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。

　　2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

　　3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。

　　4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。

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　　三、“求婚”式杠铃减肥操

　　目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

　　1.自然站立，双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

　　2.左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

　　3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。

　　小编提醒：在做杠铃减肥操的时候，要选择适合自己的杠铃，女生一般3-5磅的哑铃就合适，不要挑战过重的哑铃，以免受伤。另外在进行杠铃减肥操的时候要做好一定的热身活动，以免直接锻炼早晨肌肉拉伤状况!