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适合男士减肥的跳绳健身动作

2015-09-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跳绳减肥法是一种既简单有实惠的减肥方法。而且跳绳减肥法并不是女性 减肥的专利哦,男士朋友也可以利用跳绳达到减肥健身的目的。具体怎么跳绳减肥最快呢?下面,小编跟大家分享几个最有效的跳绳减肥动作。

  跳绳减肥法是一种既简单有实惠的减肥方法。而且跳绳减肥法并不是女性减肥的专利哦,男士朋友也可以利用跳绳达到减肥健身的目的。具体怎么跳绳减肥最快呢?下面,小编跟大家分享几个最有效的跳绳减肥动作

  第1式:直立上提

  锻炼部位:三角肌中束

  效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩

  动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。

  提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。

  第2式头后上提

  锻炼部位:肱三头肌

  效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂

  动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。

  提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

  第3式:胸部前推

  锻炼部位:胸大肌

  效果:强化胸大肌,美化胸部

  动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。

  提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

  第4式:手臂下拉

  锻炼部位:背阔肌

  效果:消除背部赘肉

  动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。

  提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够

  温馨提示:跳绳健身时应配合呼吸进行,一般用力时吐气,还原动作时吸气。为收到锻炼效果,每个动作至少重复10~15次。对于无运动习惯的人来说,由于肌力较小,虽在用力动作时不易出现运动伤害,但还原动作时要有控制地慢慢还原,才不会造成运动伤害。

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