跳绳减肥法是一种既简单有实惠的减肥方法。而且跳绳减肥法并不是女性减肥的专利哦,男士朋友也可以利用跳绳达到减肥健身的目的。具体怎么跳绳减肥最快呢?下面,小编跟大家分享几个最有效的跳绳减肥动作。
第1式:直立上提
锻炼部位:三角肌中束
效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩
动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。
提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。
第2式头后上提
锻炼部位:肱三头肌
效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂
动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。
提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!
第3式:胸部前推
锻炼部位:胸大肌
效果:强化胸大肌,美化胸部
动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。
提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式:手臂下拉
锻炼部位:背阔肌
效果:消除背部赘肉
动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。
提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。
温馨提示:跳绳健身时应配合呼吸进行,一般用力时吐气,还原动作时吸气。为收到锻炼效果,每个动作至少重复10~15次。对于无运动习惯的人来说,由于肌力较小,虽在用力动作时不易出现运动伤害,但还原动作时要有控制地慢慢还原,才不会造成运动伤害。
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