产后瘦身减肥是新妈妈必须要做的一件事情,那么要怎么做才会减肥的效果更加明显呢?其实很简单,坚持做瘦身瑜伽就可以了。
产后瑜伽:梨式
平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手放在身体两边掌心朝下;慢慢的吸气,将双腿抬起来往头的后边伸去,这时候臀部、和下面的背部会自然的离开瑜伽垫;呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面,保持这个姿势15秒。
产后瑜伽:站姿
双腿打开和肩膀一样的宽度,抬起双臂伸直,和地面呈平行的状态;右腿往右边转90°,然后左腿微微向右转30°,右腿屈膝让大腿和地面平行,再让小腿垂直地面,眼睛注视着右手手指保持这个姿势30秒。
产后瑜伽:三角转动式
腿分开比肩稍微宽一些,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右边转90°,左脚向右转30°。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式,然后再反方向重复一遍。
产后瑜伽:角式
双腿分开比肩膀宽,右脚向右侧90°,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧往前伸直。呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90°。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持这个姿势20秒。
上面几种产后瑜伽减肥方法可以很好的拉伸我们的肌肉,加速身体脂肪的燃烧,让身材变得更加玲珑有致,充满线条感。
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