想轻松瘦身 吃这11款减肥食谱

　　减肥不能再盲目，为正在减肥中的你量身定做11款最有效的减肥食谱！本来就营养不良的你可不能再为了减肥而节食啦，搞坏了身体就得不偿失了。以下这11款减肥食谱，在保证营养需求的同时有着强大的减肥功效，想健康瘦身就照着吃吧。

　　既然节食不能减肥，你们又何必再委屈自己呢?今天推荐几款最有效的减肥食谱，照常吃饭也能瘦。快学着做起来吧，美味又瘦身!

　　海带豆腐减肥汤

　　嫩豆腐1块，海带结100g，白蘑菇50g，干虾米10g，浓缩鸡汁1大勺，鸡粉

　　步骤：

　　1.按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;

　　2.豆腐切成5厘米见方的小块，海带结切菱形片，白蘑菇切片;

　　3.锅中放入500ml清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀;

　　4.将切好的豆腐块放入汤中;

　　5.大火烧开后转小火，将海带片放入汤中;

　　6.加入洗净沥干水分是干虾米;

　　7.再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀;

　　8.中火煮3分钟，加入鸡粉调味即可。

　　香菇油菜

　　油菜500g，香菇100g，猪肉150g，大蒜半头，姜，老抽1勺，精盐，味精

　　步骤：

　　1.香菇洗净

　　2.香菇、大蒜、大姜切成丁备用

　　3.准备好水淀粉，把肉切成丁备用

　　4.油菜洗净，切去头，把根茎用剪刀简单修整一下成形

　　5.锅里加水把油菜焯水，从锅里捞出放于凉水过凉

　　6.捞出控干放上小许盐、味精腌制入味，入味后摆入盘中

　　7.锅里加油烧热，放上肉丁炒至断生

　　8.放上姜蒜丁炒出香味再倒入香菇翻炒

　　9.倒上老抽翻炒，倒上适量的水，放上小许盐和味精炒均匀

　　10.倒上水淀粉勾芡，出锅浇入油菜盘中

　　素菜荤吃的红烧冬瓜

　　冬瓜500g，香菇20g，葱，姜，糖5g，酱油10ml，盐2g，八角1个，食用油

　　步骤：

　　1.冬瓜切成4--5厘米的方块。外皮上切成十字花刀。

　　2.葱切段，姜切片。

　　3.香菇切成小丁。

　　4.在切好的冬瓜花刀面抹上酱油上色。

　　5.锅中放油，下入冬瓜皮朝下煎至，

　　6.煎至表皮上色。

　　7.冬瓜推向一边。爆香八角和葱姜。

　　8.下入香菇翻炒。

　　9.把冬瓜皮朝下码放在香菇上面。

　　10.加入糖盐酱油和清水烧开。

　　11.烧至汤汁浓缩，冬瓜软烂即可。

　　苹果小米粥

　　苹果1个，小米100g，水1000ml

　　步骤：

　　1.所有材料准备好。

　　2.小米冲洗2遍。

　　3.苹果去皮去核后切小丁。

　　4.高压锅中先放入水，再放入小米。

　　5.然后放入苹果丁。

　　6.加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

　　花生拌芹菜

　　花生仁100g，芹菜250g，香油，盐，蒸鱼豉油15ml，香醋10ml，白糖2g，鸡精，大料3个，生姜汁5ml

　　步骤：

　　1.准备好所有的食材。

　　2.锅中加入的清水再放入花生米和大料煮至花生熟。

　　3.芹菜摘洗干净开水焯烫过凉。

　　4.芹菜切段加入盐腌制片刻。

　　5.把花生米芹菜放入碗中加入白糖，蒸鱼豉油，香醋。

　　6.再加一些生姜汁，香油。

　　7.全部拌均匀即可食用。

　　苹果汤

　　苹果500g，蜂蜜，枸杞

　　步骤：

　　1.将枸杞泡水几分钟，清洗干净备用。

　　2.备好苹果。

　　3.切去苹果坏的部分，去核，不要削皮，并将苹果切成大丁。

　　4.取一煮锅，将苹果放入，并倒入的清水。注：500克苹果大约500毫升的水。

　　5.大火煮开，转小火25分钟。注:怕酸可以加点白糖或冰糖与苹果同煮。

　　6.最后将枸杞倒入，煮开就可以享用了。注：也可调点蜂蜜口味更加好。

　　红薯红枣汤

　　红薯1个，红枣12个，冰糖

　　步骤：

　　1.准备好所有的食材。

　　2.红枣清水浸泡洗净。

　　3.锅中加入适量的清水放入红枣大火煮至。

　　4.红薯去皮切块清水浸泡。

　　5.红枣煮制10分钟后加入冰糖。

　　6.再到入红薯继续煮至。

　　7.大伙煮开撇去浮沫。

　　8.红薯绵软关火即好。

　　雪梨菠萝奶昔

　　雪梨2个，菠萝300g，牛奶600ml，柠檬汁，白糖

　　步骤：

　　1.雪梨去皮切小块

　　2.菠萝去皮切小块

　　3.将菠萝块和雪梨块放入豆浆机

　　4.挤适量柠檬汁

　　5.加入牛奶、白糖

　　6.按下豆浆机的蔬果汁键，即可

　　醋炒红薯丝

　　红薯300g，油，盐，葱，蒜，醋，辣椒

　　步骤：

　　1.红薯去皮，用厨具擦成丝

　　2.红薯和土豆一样，很多淀粉，用清水泡去淀粉。

　　3.辣椒，葱，蒜切末，坐锅烧油，油热后下葱蒜辣椒末炒香

　　4.加入红薯丝炒匀

　　5.原以为红薯丝不好炒，没有想到和土豆丝下锅一样，很快熟，放入食盐

　　6.加入食醋，炒匀即可出锅啦。

　　葡萄干菠萝银耳羹

　　干银耳1朵，葡萄干30g，菠萝150g，冰糖

　　步骤：

　　1.银耳用清水泡发备用，菠萝去皮。

　　2.菠萝切小块用淡盐水浸泡备用。

　　3.葡萄干也淘洗干净。

　　4.把银耳撕小块倒入电压锅内胆。

　　5.再加入冰糖。

　　6.倒入葡萄干。

　　7.再加入热水，加盖按下营养炖--煲汤

　　8.滴声提示后开盖加入菠萝，再加盖焖至10分钟。

　　9.搅拌均匀即可食用。

　　牛奶红薯羹

　　红薯250g，牛奶200ml，白糖

　　步骤：

　　1.红薯削去外皮后洗净。

　　2.洗好的红薯切成小块。

　　3.把切好的红薯放入煮锅里，加少许水(刚没到红薯表面即可)煮熟。

　　4.红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。

　　5.放入适量白糖搅匀即可食用。