陈意涵体内只有10.7%的脂肪 易胖体质如何减肥？

　　有基本减肥观念的人都知道，想要拥有好看的体态，最重要的不是一味的降低体重，而是要降低体脂肪、提升肌肉比例，这样才可以有好看又健康的曲线。普通女性体脂比在22%以下已经是难得的好身材，元气少女陈意涵体脂比竟然是惊人的10.7%，她是怎么做到的？

　　在综艺节目《花儿与少年》第二季中，90后郑爽对陈意涵说：“哇，看不出你已经33岁了。”长着一张胶原蛋白爆表的娃娃脸，说出来的话都配备着甜美娃娃音，再加上总是一副精神饱满、活力四射的面貌示人，“花少”播出以后，陈意涵获封为“元气少女”，成为了女性们冻龄的楷模。

　　陈意涵大方地分享了她的减龄秘诀，就是跑步，基本练跑距离是10公里。

　　有基本减肥观念的人都知道，想要拥有好看的体态，最重要的不是一味的降低体重，而是要降低体脂肪、提升肌肉比例，这样才可以有好看又健康的曲线。而一般女性的体脂肪大约落在22～27%之间，如果女性体脂肪率低于22%，已经是没什么赘肉的好身材，而陈意涵的体脂肪竟然还远低于这个数字。身高163公分的她，体重是标淮的45.5公斤，但体脂肪的比例竟然只有10.7%！

　　陈意涵公布自己的检查数据，体脂肪率仅10.7%。

　　陈意涵热爱跑步到什么程度呢？据了解，在国外录制“花少”期间，陈意涵每天坚持早起跑步，让跟拍她的摄影师苦不堪言。

　　在出席湖南卫视“花少”的粉丝见面会时，记者也亲眼见到陈意涵在酒店楼下跑了一圈又一圈。那么，陈意涵究竟每天要跑多少公里呢？陈意涵说：“其实我没有每天都跑啦，有空的时候、出国的时候、天气好的时候，一般都会跑8公里以上，只跑一两公里的话，我会觉得很空虚，最多可以跑20几公里，如果哪天心情很好或很差，就会一直拼命跑。”

　　被称为“陈大发”的陈意涵，每天都能以一副“打满鸡血”的模样示人，这正是运动带给她的能量。她说：“我平常都有运动，所以精神会比较好，做很多活动都不会觉得累。”此外，陈意涵钟情于跑步还有一个重要原因，“吃胖是每个女生一辈子的烦恼，所以我才会一直跑步。我觉得没有坐着就能减肥的事情，所以要多吃多喝多运动，达到平衡”。

　　我们身边也有这样一类人，无论自己再怎么控制，总是很容易发胖，那么易胖体质的朋友们又该如何减肥呢？

　　易胖体质减肥方法：饭后活动30分钟

　　吴君如说过，她在饭后不会坐下来，而是收拾桌子和碗筷，一定要运动30分钟以上，让胃好好消化。这告诉我们，饭后运动是必不可少的，一定要多走动，饭后就坐着看电视，腹部就会堆积脂肪，久而久之，小肚腩也出来。除此以外，身体其他部位也会因为不运动而全面堆积脂肪，所以饭后活动30分钟，无论是散步还是做家务，或者就在家里走来走去也好，消耗脂肪，减少堆积。

　　易胖体质减肥方法：不吃甜食

　　糖类含有大量的热量又极易被人体吸收，甜食也会诱发胰岛素将葡萄糖转化为脂肪，所以过多的甜食会增加发胖的机会。在生活中，必要的糖类可以从水果蔬菜中摄取，这就已经满足了我们日常生活的需求，爱吃巧克力、糖果、冰淇淋的MM可要忍住了，为了减肥要少吃甜食，尤其易胖体质的MM，更是要戒掉甜食。

　　易胖体质减肥方法：减慢进食速度

　　人前斯文、人后狼吞虎咽的MM们尤其要注意减慢进食速度。专家常说，吃东西要嚼30下再咽下去，这是因为咀嚼的时候，胃里也在进行着消化，而胃里的食物消化道一定程度时就会发出“饱了，不需要再进食”的信号，而进食速度太快的人，胃发出信号时就已经堆积了过多的食物，这些多余的时候不仅增加胃的压力，还有可能因为消化不足转化为脂肪，额外增加肥胖的机会。所以易胖体质的MM，更加要细嚼慢咽，不做女汉子！

　　易胖体不是借口

　　也许在很多人看来，曲线的曼妙更多的依靠天生的条件，其实不然，塑造完美曲线是一个长期的过程，“不易胖体质”是可以自我打造的，只要我们积极地行动起来，用好习惯打败坏基因，帮助身体代谢回归的健康秩序中，便可以摆脱不完美的体型困扰。学会合理的控制饮食，不是常年清汤寡水就能减重，它只会让你的身体缺少大量的营养素，让生活乐趣打折。