简易普拉提动作 8分钟打造纤纤玉臂

　　在有氧减肥运动中，除了瑜伽，普拉提就是减肥塑形比较好的运动减肥方法了!今天专门为想瘦臂的胖女们准备了三个简单的普拉提减肥动作，每天只要坚持练习8分钟就能打造出纤纤玉臂!

　　推拉推起式普拉提

　　首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。最后回到初始位置。这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。这套动作重复8～10次。

　　对角肩膀提升式普拉提

　　首先左右手各持3～5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。其次，将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。

　　双手划圆普拉提

　　1、双腿并拢屈膝，大小腿往上身的方向收拢，双手抱着小腿，令全身成球状躺卧在地上，脚掌绷直，小腿与地面平衡，两肩仰起，头部离地。

　　2、然后松开双手，双腿与手臂同时往斜上方举高，臀部与背部保持紧贴地面的姿势。

　　3、手掌打开，两臂微微往两侧摆动，但保持举高伸展的姿势，双腿屈膝，大腿的幅度不变。

　　4、保持屈膝的姿势，大腿与小腿接近90度，双臂从上往两侧摆下。

　　另外在进行普拉提减肥运动前，需要10～12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。这样以防在练习普拉提的时候出现意外!

　　(实习编辑：李泳仪)