产后瘦身瑜伽快速减肥速甩肉

2015-06-27 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：现在产后瘦身的方法很多，新妈妈必须找到适合自己的产后瘦身方法。现在比较受到新妈妈欢迎的产后瘦身方法就是瑜珈瘦身，产后瘦身练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。下面我们就来看看，哪些瑜伽姿势适合产后减肥。

　　定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瘦身瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

　　瘦身瑜伽一：

　　1.含胸半立式

　　①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

　　②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。

　　③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

　　2.“V”字前伸式

　　①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行

　　②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

　　小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

　　3.“V”字平衡式

　　当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

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　　瘦身瑜伽二：

　　仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

　　瘦身瑜伽三：

　　开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

（实习编辑：陈乐）