秘诀一:绝不饿肚子,少食多餐
饿肚子的时候再吃东西会使人吃的更多,所以一定不要感到饥饿时再吃东西,一日吃5-6餐,每餐量要少一些,食物主要以高蛋白质食品和蔬菜为主,绝对不要吃油炸高热量食品,平时多吃水果蔬菜对身体和皮肤都非常有好处。
秘诀二、大量摄取水分
虽然经常听到“只喝水都会发胖”这句话,但是水是没有卡路里的,与发胖完全没有关系,多喝水可以产生饱腹感使您摄取的食物更少一些,所以反而有减肥的作用,并且能令您的皮肤水汪汪并富有弹性。
秘诀三、睡前绝对不能进食
睡前的3-4小时能量的消耗变少,这时吃东西话不但会给身体增加负担而且非常容易发胖,所以睡前绝对不要吃东西哦。
宋慧乔式甩除赘肉瘦身大作战
私人瘦身教练对策:哑铃运动+少喝水+严格的晚餐食谱
宋慧乔属于易胖易肿的体质,所以保持身材苗条,打造紧致有弹性的手臂是她的头等功课,每周2-3次哑铃运动和为防止水肿夜间少喝水,晚餐按规定的食谱摄取是瘦身的关键。
①弯曲手臂举哑铃
减去手臂赘肉打造纤细手臂曲线的动作,左右手各反复做20次。
1、坐在椅子上两脚分开,身体向前倾斜,左手扶在左腿上,右手向下伸直握住哑铃。
2、弯曲右胳膊肘举起哑铃朝向胸部后再慢慢放下来,这时要注意不要移动上半身和腿部,上述动作完成后换左手继续进行。
②手臂向后举哑铃
能使手臂后面的肌肉更加弹性紧致的运动,左右各反复做20次。
1、上半身向前倾,将右手向着左边抓住椅子,右腿膝盖跪在椅子上,左手握哑铃弯曲胳膊肘使手臂程直角。
2、将左手臂向后伸直再回到原位,反复20次后再换右手重复上述动作。
(实习编辑:陈乐)
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