韩国欧尼是这么减肥的 照着吃让你瘦

　　IU的减肥食谱，红薯代替了米饭成为主食，基本所有女明星都是这么做的。蛋白质饮料代替了肉类补充蛋白质和氨基酸，利用苹果增加膳食纤维，加在一起粗看也算营养均衡，基本就是剔除了“脂肪”这个东西。

　　食谱内容：苹果1个+红薯2个+蛋白质饮料一杯+每天持续运动。

　　国民初恋秀智的食谱基本跟IU的相似，不过没有蔬菜水果的补充，也是真的不怕便秘的噢。如果你想参考这个食谱的话建议还是需要加入一定的纤维素帮助身体代谢，实在怕水果糖分高的话也可以在早餐中加入一些麦麸。

　　食谱内容：红薯1个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。

　　看到朴信惠的食谱才感受到这个世界对女明星们深深的恶意。朴信惠的这个食谱以黄瓜和白菜为主，建议最多维持两日作为轻体用，效果还是不错的。

　　食谱内容：早餐——黄瓜1个+低脂牛奶午餐——1/2米饭+少许白菜晚餐——黄瓜1个+少许白菜。

　　Ailee的食谱一眼看起来还算是营养丰富，不过没有淀粉！这样的食谱硬伤就是无法长期坚持和容易让人产生疲倦感。由于剔除了淀粉，确实能够在短时间里让你快速变瘦，不过反弹起来的速度也是……呵呵。

　　食谱内容：一个香蕉+巴掌大小鸡胸肉+一杯西兰花+一杯沙拉。

　　说到朴宝蓝，也是韩国的减肥励志姐了，看看朴宝蓝减肥前后的照片。丑小鸭也能拥有春天的哟！只要你对自己够狠！当然在那么多女明星里面，这位励志姐的食谱也是最值得我们借鉴的。

　　朴宝蓝的减肥食谱不是三餐，而是五餐。完美的秉承了少食多餐这个优良的传统，营养也是够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质，比如鸡胸肉这个好东西。

　　朴宝蓝减肥食谱内容：早餐——西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜午餐——鸡胸肉沙拉+减肥饮料下午三点——香蕉1个+3个蛋白+1个蛋黄下午六点——红薯1个+一块鸡胸肉+蔬菜晚上九点——香蕉1个+蛋白2个+蛋黄1个+核桃3个。

　　黄静茵的三餐一公布，连嘉宾们都给她竖起了大拇指，到底是怎么坚持下来的？！虽说豆制品都是高蛋白，但是任何东西都是过犹不及的，再好的食物摄入过多也会产生不良反应。

　　食谱内容：一日三餐——豆腐+黑豆。

　　别以为减肥是一下子的事情，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？如果只是把减肥看成减去体重，我们很负责任的告诉你，你的计划终将失败！真正减重要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。

　　肥胖原因你比任何人都清楚，找一张纸把它们写下来，要一个不漏。爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。然后慢慢改正，一件事情维持28天就会变成习惯，不用贪快，你可以选择一周改善一个慢慢将这些坏习惯剔除。

（实习编辑：陈乐）