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简单下蹲运动练就诱人性感美背

2015-06-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虎背熊腰让年纪轻轻的MM看起来老态龙钟的,当然会让形象大打折扣。如何减掉厚实的背部肌肉呢?下面小编传授给大家三个下蹲动作,可拉升你的背部,让你背部线条更优美。

  虎背熊腰让年纪轻轻的MM看起来老态龙钟的,当然会让形象大打折扣。如何减掉厚实的背部肌肉呢?下面小编传授给大家三个下蹲动作,可拉升你的背部,让你背部线条更优美。

  深蹲

  自然站立,眼睛平视前方,两腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外“八”字,两手交叉于胸前。练习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧。运动平稳,吸气时保持身体站立姿势,呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。

  每组15~20次,按自身需求做2至4组。

  注意:保持身体平衡,下蹲时腰夹紧,保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖,膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

  箭步蹲

  两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松,任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐,腰挺直,收腹。后腿屈膝,大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间,保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体,呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。

  每组15~20次,按自身需求做2至4组。中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)肩桥式

  身体平躺,自然放松。双腿分开与髋同宽,双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧,掌心向下。吸气时保持身体平躺不动,呼气时慢慢向上提臀,感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力,直到腹、髋、肩成一直线。

  每组15~20次,每次2至3组。

  注意:双手放松放于两侧,肩切忌不要离开垫子。整个过程中腰始终保持挺直。

  靠球深蹲

  基本动作与初级难度中的深蹲一样,但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲,让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹,腰务必夹紧。

  每组25~30次,按自身需求做2至4组。

  注意:保持身体平衡是难度所在,应当将注意力集中于此。

  温馨提示:这么简单的美背动作,只要勤做就可以收获一身的美丽哦。

  (实习编辑:李泳仪)

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