您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 男性减肥 > 男人健身减肥的办法

男人健身减肥的办法

2015-05-31 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跟女人一样,男人也想拥有一个强壮威猛的体魄,然而如今的社会使我们不得不在酒桌间奔波,又或者是整天呆坐在电脑前努力工作,根本就抽不出时间,也使得自己的身材像招财猫一样。因此小编想在这里跟大家介绍一下男人健身减肥的办法。

   男人健身减肥的办法:1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

 
  男人健身减肥的办法:2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);
 
  男人健身减肥的办法:3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;
 
  男人健身减肥的办法:4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。
 
 
  男人健身减肥的办法:5力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!
 
  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作:
 
  1胸部:坐姿推胸(俯卧撑);2背部:坐姿划船(颈前下拉);3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸);4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举);5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展);6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)。
 
  以上就是男人健身减肥的办法的介绍了,虽然看起来有点复杂,但是为了强壮威猛的身材,还是建议男士们看一下,了解一下哦,当然最好是进行试验一下,运动一下。
 
(实习编辑:高慧婷)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房