男士减肥有什么好方法你知道吗

2015-04-27 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一提到肥胖的男士首先想到的是啤酒肚、浑圆的身材。尤其是夏季更是汗流夹背不管是自己还是别人看到这样的身材都会觉得不大舒服。

　　原来的男士肥胖现象一般都是人到中年才有的现象，可是就目前来说不到三十岁的人已经有好多都存在这样的现象了。一方面肥胖对自身形象有影响，更重要的是长此以往下去对健康十分的不利。那么在此我们总结几条男士快速减肥方法，希望对大家的减肥有帮助。

　　首先减肥关键还是饮食的摄取量。以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。豪饮是非常不好的饮酒习惯，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　有的上班族无法有充足的时间运动，但必须学会要懂得利用空档也要适量做些运动。例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　尽量做息时间要规律不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　一定要养成经常运动的好习惯，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　要懂得释放工作中的压力，就目前社会竞争的激烈性工作一定有压力，尤其男性压力更是大所以试时纾解压力，休假，运动，听音乐......，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

　　男士快速减肥相对来说比女士更有难度，所以想要找回健硕的身材需要做很多努力才行，最重要的是良好的心态，还是良好的运动习惯。希望在此介绍的快速减肥方法对您能有所帮助。

（实习编辑：高慧婷）