减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。你无论从事什么工作,都会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法;不要乘电梯,自己爬楼;休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;
其次,较好的饮食是吃含低脂肪。少于摄入量的30%、低蛋白(10%-15%)和较多碳水化合物(45%-60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。
纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
还要注意,不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;常用饮料改为淡茶或白水,久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥;尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟;你吃什么却很重要,持之以恒地保持健康饮食习惯,想不瘦都难。
(实习编辑:林雅思)
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