看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作,不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。
第一步锻炼内臂
1、双手交错十指紧扣,拇指向下,双臂尽量向前伸直。
2、静止2~3秒后双手反转一下收回,再重复此动作。
3、每天坚持进行10~20次。
第二步锻炼外肩
1、用左手按压右肩膀,右肩膀要不停地耸肩,使之有一个对抗力。
2、按压的手的内侧肌肉会紧张,自己按压的时候可以感受一下。
3、左右各5秒,共进行5次。
第三步矫正身姿
1、双手抱于脑后,紧紧夹住耳朵,用力将手肘上抬,静止2到3秒后放松。
2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉,同时还可以矫正身姿。
3、每天进行5~10次。
第四步活络血脉
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂外伸保持水平。
2、双手手掌向外,指尖朝上,手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、双手握住水瓶,手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际,右手小臂向身体左侧微微弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。
2、双手紧握水瓶(手心朝前),向后360度旋转手臂10圈,最后回复到初始位置(手背面朝超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。
3、右手握水瓶于腰间,大臂与小臂成90度,保持90度的角度把手肘向后送,再回到腰间。左手反向重复一次。
这些动作都不是在一朝一夕就能收到效果的,需要长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15~25次,间隔1~2分钟,还可以在看电视或听音乐时做这些运动,免得感到枯燥乏味。
(实习编辑:吴淑桢)
温补心肾,益气助阳,活血通脉。用于治疗心肾阳虚,心脉瘀阻引起的慢性心功能不全;窦房结功能不全引起的心动过缓、病窦综合症以及缺血性心脏病引起的心绞痛及心电图缺血性改变。
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健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
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健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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