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能够 瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动

2015-04-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要减肥,而且既不想动刀也不想吃药,建议您不妨试试有氧运动。

    本期介绍的三合一原地有氧运动,可以满足您瘦腰提臀瘦腿的愿望,轻轻松松达到瘦身功效。

  动作1

  Step1:双脚紧合,在空中屈曲成90度。

  能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动

  Step2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

  动作2

  能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动

  Step1:双脚紧合,在空中尽量伸直。

  能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动

  Step2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。

  动作3

  能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动

  Step1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。

  Step2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

  动作4

  能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动

  Step1:双脚紧合,在空中交叉伸直。

  能够瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动

  Step2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。

  温馨提示:

  1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显著。

  2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲。

  3、每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力,以免弄伤腰骨。

(实习编辑:吴淑桢)

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