局部减肥瑜伽 美背瘦四肢

　　小编今天推荐一套瘦四肢美背的瑜伽动作，狂瘦局部，打造迷人身材。

　　1、盘坐扭转

　　双腿盘腿，脚跟贴近大腿根部，伸直背部，双臂伸直置于胸前，右臂指向身体前方，左手握住右手腕，肩膀想左侧倾斜，左右交换做10次。

　　锻炼部位：瘦腿，美背，瘦手臂。

　　2、坐姿单伸腿

　　坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向上方，右腿弯曲，脚掌贴近身体，双手稳住左脚，伸直背部，肩膀微微向前，眼睛目视前方，调整呼吸。

　　锻炼部位：瘦腿，美背。

　　3、坐姿双伸腿

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚趾指向天花板，双脚分开一段距离，双手按住膝关节处，慢慢下压身体，保持背部伸直。

　　锻炼部位：瘦腿，美背。

　　4、坐姿扭转

　　坐姿，右腿向外侧弯曲，脚跟靠近右侧臀部，左腿向里弯曲，脚面置于右大腿根部，身体扭向左侧，右臂伸直，右手置于左膝盖上，左臂伸直撑在后方。

　　锻炼部位：瘦腿，美背。

　　5、跪姿单伸腿

　　右腿跪姿，膝盖弯曲90度，左腿伸直抬离地板，双臂撑在肩膀下方，头部向后仰，肩膀向上提升。

　　锻炼部位：瘦腿，瘦手臂。

　　6、侧伸臂

　　右腿跪姿，膝盖弯曲90度，左腿向左前方跨出一步，膝盖弯曲90度，脚趾指向左侧，左臂伸直，左手置于左脚掌旁边并着地，右臂伸直指向天花板，眼睛看向右手指尖处。

　　锻炼部位：瘦腿，瘦手臂，美背。

　　7、单腿跪姿

　　左腿跪姿，膝盖弯曲90度，右腿向右前方跨出一步，膝盖弯曲，脚趾指向右侧，右手置于右膝盖上，左手叉腰，伸直背部，打开肩膀。

　　锻炼部位：瘦腿，美背。

　　8、摆臂式

　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向左侧弯曲，左臂伸直，左手置于左小腿上，右臂伸直靠近耳朵，随头部向左侧摆动。换到另一边重复做。

　　锻炼部位：瘦腿，美背，瘦手臂。

　　9、下狗式变式

　　站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向下弯曲，前臂紧贴地板，手掌着地，臀部向上抬起，伸直背部。

　　锻炼部位：瘦腿，美背，瘦手臂。

　　10、坐姿摆臂

　　坐姿，双腿伸直置于前方，伸直背部，右臂弯曲，手掌靠近左肩膀，左臂伸直指向左侧，手掌朝前，左右来回交替做。

　　锻炼部位：瘦腿，美背，瘦手臂。

（实习编辑：吴淑桢）