减肥瑜伽 瘦腿瘦手臂

　　小编推出瘦四肢减肥瑜伽，粗臂粗腿齐齐攻下，尽显女人气质。

　　1、侧压腿式

　　①左腿跪姿，膝盖着地，右腿伸直置于右侧，伸直背部，左臂自然垂下，右手置于右大腿上，挺起胸部。

　　②举起双臂，伸直分别指向两侧，与地板平行，张开肩膀，挺起胸部。

　　③身体向右侧倾斜，直至右臂伸直，右手置于右脚脚踝处既可，左臂伸直并靠近耳朵。

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　　2、战士式

　　①站姿，左脚向前跨出一小步，双腿伸直，伸直背部，挺起胸部，双臂伸直举过头顶，手掌合适。

　　②身体微微前屈，脚掌保持完全着地，保持伸直背部。

　　③收回身体，保持最初站立姿势，肩膀向后方靠，胸部尽量抬高。

　　3、山式变式

　　①站姿，双脚分开比肩款，左脚脚趾指向左侧，伸直双腿，背部保持伸直，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧。

　　②身体扭向左侧，至脸部方向与左脚脚趾方向一致。

　　③举起双臂，并伸直举过头顶，双手合十，胸部向上挺起。

　　4、鱼式

　　①仰卧，双腿伸直，双脚并拢，背部完全着地，双臂伸直置于身体两侧，平躺，放松身体，做自然呼吸。

　　②双手撑在腰部，前臂着地，手肘撑地，抬起肩膀离地，额头置于地板上。

　　③微微放低肩膀，臀部抬离地板，脚跟着地，伸直双腿。

　　5、勇士式

　　①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂自然垂下置于身体两侧，肩膀打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

　　②右脚向前跨出一步，继续保持双腿伸直，左脚脚跟踮起，身体向前微倾。

　　③弯曲右腿，放低臀部，左腿放低，小腿及膝盖均着地，脚面绷直，双手置于膝盖上，伸直背部。

　　6、坐姿前屈式

　　①坐姿，双腿弯曲，尽量使脚掌紧贴，双手握住大拇脚趾稳住，头部向后仰，挺起胸部。

　　②身体向前倾斜，伸直背部，肩膀打开。

　　③继续放低身体，直至额头置于地板上，背部向上拱起。

　　7、静坐式

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚掌紧贴，双手稳住双脚，伸直背部，打开肩膀，挺起胸部，眼睛目视前方。

（实习编辑：吴淑桢）