雕塑美丽上半身,毛巾减肥操

　　雕塑美丽上半身的毛巾减肥操

　　下巴燃脂小脸转颈

　　功效：V字脸变小，消双下巴

　　建议次数：每次维持10秒，左右各5次

　　强健肌肉：提肩胛肌、斜角肌、胸锁乳突肌

　　做10分钟消耗热量：21.5大卡

　　ACTION2蝴蝶袖快飞走！

　　上臂线条精致，人就像天后般的衣架子。有蝴蝶袖不仅穿衣服线条不匀称，对女性胸部尤其是健康警讯，腋窝淋巴结代谢不佳容易堆积脂肪和毒素，此运动有助活化淋巴和乳腺、强化上臂肌肉群。

　　手臂燃脂背后直拉

　　功效：天后的二头肌，消蝴蝶袖

　　建议次数：每次维持10秒，换手各做10次

　　强健肌肉：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、棘上肌、大小圆肌

　　做10分钟消耗热量：45.83大卡

　　背后动作

　　1.背后抓直

　　站立双脚打开与肩同宽，左手抓组毛巾上端弯到头部后方，右手弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾成直线拉直。

　　Check：双手依背后中线拉直毛巾。

　　2.右手上抓

　　腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

　　3.垂直下拉

　　腹部内缩、嘴巴吐气，右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。换手再做10次。

　　Check：手肘要尽量靠近身体中心，毛巾垂直地移动。

　　Point提醒

　　毛巾不可歪斜

　　不要让毛巾歪斜，需要垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后的动作是否正确。

　　ACTION3胸型UPUP自信UPUP

　　此动作主要是把下垂的胸部提拉到原位，也常保胸型美挺，在伸展时同时帮助修饰副乳，避免脂肪堆积、疏通淋巴排毒。

　　美胸雕塑躺椅美胸

　　功效：垂胸上提，消除副乳

　　建议次数：每次维持10秒，每回做10次

　　强健肌肉：竖背肌、胸大肌、胸小肌

　　做10分钟消耗热量：52.58大卡

　　吐气举高

　　1.躺椅预备

　　让背脊躺在椅垫上，头部和下半身悬空。两手与肩同宽握住毛巾放在胸前。

　　Check：膝盖弯曲呈90度，有助保持身体稳定。

　　2.吐气后拉

　　慢慢吐气，双手往后高举过头，与身体形成一水平线，手臂完全伸直，此时可以感觉胸部、腹部自然延展，吸气维持10秒。

　　Check：有人会因为放松，手肘弯曲，这是错误的。手肘要保持伸直，作用力才能延展到副乳位置。

　　3.吐气举高

　　吐气，双手慢慢回到下巴上方，维持10秒后，深吸一口气，吐气回到步骤2，重复做10次。

　　Check：手的位置在下巴上方，与肩膀保持45度。

　　(实习编辑：李宏昌)