新妈妈减肥有原则专家为您介绍!

　　新妈妈减肥的原则，专家为您介绍：

　　少吃多餐

　　这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学专家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。

　　普通人每天需要2000卡的热量，如果减到1500卡～1600卡热量，身上的赘肉就会减少。也就是说，每天可以把1500卡热量吃下去，而不必饿着受罪。再有，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样分量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全做一顿来吃，那更不可收拾。

　　均衡营养

　　有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖分也相当高，故不可以无限量地吃，否则仍不能达到减肥的效果。许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。

　　在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。

　　五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。

　　水果和绿叶蔬菜：富含各种维生素和矿物质，尤其是叶酸，果蔬中的食物纤维可以帮助新妈妈远离那个恼人的问题——便秘。

　　多吃熟蛋鸡蛋的营养价值很高，而且它还具有美容的功效哦!新妈妈吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替新妈妈的身体减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

　　逐步控制体重

　　新妈妈减肥后的体重，需要维持在比刚生生完宝宝少2～3公斤(这些是准妈妈怀孕时体内多余的水分)。新妈妈不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

　　减重计划应该在产后6个月开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。订定一个合理可行的计划，对新妈妈减肥成功有很大的关系。

　　（实习编辑：林雅思）