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男生运动瘦身 最有效的减肥方法大推荐

2015-03-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动减肥是男人减肥最快捷有效的减肥方法,这是什么原因呢?因为男人们可通过肌肉运动来增加体内多余的脂肪和能量的消耗。但要知道,运动瘦身,耐心是不能少的,因此此方法是男生常用的方法。今天就为大家推荐一些最有效的减肥方法。

   游泳

 
  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
 
  2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。
 
  跳绳
 
  减肥若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。
 
  骑车
 
  骑行是非常流行的锻炼方式,而且乐趣也很多。我们可以选择一个美好的晴天,在空气清新的郊区骑行,一面运动一面欣赏沿路的风景,骑行尤其对于塑造下半身曲线有非常强大的效果。
 
  滑板
 
  国外的很多女孩子都会玩滑板,而且玩滑板的方式也有很多种,我们在不断的蹬踏和滑行中锻炼了身体的平衡感和上下半身的肌肉协调性,也让身材更加的健康完美。
 
  爬山
 
  夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
 
  散步
 
  适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。
 
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  行走
 
  1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。
 
  2、在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。
 
  健身跑
 
  健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑,一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。
 
  溜冰
 
  溜冰不但非常的有趣,而且可以锻炼整个身体的协调性,同时还可以在快速的滑行中消耗更多的热量。不过记得溜冰的时候要带上安全防护用具,以免摔伤。体操主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。⒈屈伸下肢运动准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。
 
  哑铃
 
  使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来,然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做30次左右,结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身,而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。
 
  网球
 
  打网球要不断的奔跑并且特别用力的挥拍,是一项运动量很大的健身项目。能够很好的消耗脂肪并且锻炼到手臂的线条,正打或者反手打这些手势的变换更是在训练手臂的各处肌肉。
 
  拉伸运动
 
  1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。
 
  2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。
 
(实习编辑:高慧婷)
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