辣妈养成术必备 8大饮食原则要遵守

2015-03-13 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：许多新妈妈在生完孩子以后，以前苗条的身材变得肥胖，减肥被提上日程，但又害怕自己减肥影响到宝宝的营养，到底要怎么做才能在两全其美了?营养专家告诉大家一些产后饮食减肥的基本原则，为新妈妈们解决目前所面临的难题!

　　1、每餐不要吃的太饱

　　总是有人认为吃的越多越有营养，认为这样才对自己和宝宝健康越有利，却不考虑自己的胃肠是否能受得了。如果平时又缺乏运动，长久下去，身体自然在不知不觉中发胖，不仅看上去是个胖妈妈，而且也是个亚健康妈妈。所以记住每餐不要吃的太饱，营养素均衡，不饿就行。

　　2、一定要吃早餐

　　有的新妈妈认为不吃早餐或者少吃一餐就能减少热量的摄入，这样就可以减肥。但是，减肥千万不可不吃早餐，经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗的差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，使得自己没有精神。挺到中午，已经饿到不行，势必会大吃一顿，这样反而增加了肥胖的危险。

　　3、晚餐要吃少

　　新妈妈晚餐万万不可吃的过饱、油脂过多，因为这个时候人体胰岛素分泌到一天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高，随着入睡后，人体能量消耗降低，代谢率也降低，那么就会造成脂肪在体内堆积，滞留，这时就很容易发胖了，所以晚餐时我一般只喝汤，吃一点清淡的食物。

　　4、保证热量

　　在产后，卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主，比如，黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子、鸡肉等。要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。

　　5、有荤有素，粗细搭配

　　每种食物所含的营养成分都有不同，而且各营养素之间需要协同作用效果才最好，所以尽量让自己吃的食物品种丰富一些，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善妈妈的消化系统也有帮助。

　　6、多吃鱼

　　尤其是油脂鱼，如沙丁鱼，鲭鱼等。含丰富的脂肪酸omega-3，对宝宝的大脑发育及妈妈都有好处。不仅如此，鱼的营养也确实丰富，味道也够鲜美，蛋白质含量也很高。除了油脂鱼，其他的鱼类也含有脂肪酸omega-3，只是量多少的问题，另外鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质属于完全蛋白，适合人体需要，新妈妈更容易消化吸收。

　　7、多喝汤

　　建议新妈妈多喝点营养丰富的汤，这不但给新妈妈增加营养，促进产后的恢复，同时还可以催乳，使宝宝得到足够的母乳。喝汤时要注意，如果是油脂较多的肉汤，骨头汤，就一定要撇去上面的一层浮油，老人常认为营养在那层油里，其实那只是一堆脂肪。

　　8、要适量的活动

　　很多产后妈妈都整天躺在床上，并且把孩子交给老人，只有喂奶的时候才抱过来。其实产后半个月，基本没问题了，可以适当的增加些活动，如下床走走。在产后一个月后，开始适当的增加些运动。

　　产后合理的饮食能帮助产后新妈妈的身体尽快恢复。同时，充足的营养，是保证母乳质量的基础。并根据自己的饮食习惯，在保证营养的同时选择适合自己口味的食物，让自己吃的开心，心情自然就好，身体恢复的也快了。

（实习编辑：高慧婷）

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

促进肠道消化系统健康，预防生殖系统感染，增强人体免疫力，帮助吸收营养成分，降低血清胆固醇，预防或改善腹泻。适用人群：18岁以上成人、容易出现腹泻等问题的人群、排便困难的人群、肠道菌群失调的人群、高脂饮食的人、平时少食牛奶或乳制品的人群。

健客价：￥269

本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。

健客价：￥47

适应症为1．炎性和退行性风湿病：类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节炎和脊椎关节炎。脊椎痛性综合征。2．非关节性风湿性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及运动后损伤性疼痛等。3．痛风急性发作。4．创伤后及术后炎症性疼痛如：创伤后，劳损后，牙痛，头痛等；妇科中出现的疼痛或炎症，例如：原发性痛经或附加炎。 5．对耳、鼻、喉的严重痛性感染可作为辅助治疗药，例如：咽扁桃体炎，耳炎。原

健客价：￥20