您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 产后减肥 > 纤腿运动 在办公室进行到底

纤腿运动 在办公室进行到底

2015-03-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多人每天久坐长达8小时以上,每到下午就觉得下半身越来越酸,甚至两腿会肿肿胀胀的,还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了!如果下半身循环差,或是有粗腰困扰,只要两个动作,就能帮助伸展僵硬的肌肉,加速代谢循环。

  结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式,让瑜珈更加丰富有趣,还能针对身体状况对症下药,让身心更加强壮美丽。

  延展背部、腿部

  作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

  1椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。

  2双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。

  3回到原本的坐姿,换边再做。

  延展大腿外侧

  作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

  1坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。

  2右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。

  3停留10秒之后换边再做。

  延展大腿后侧

  作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。

  1坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。

  2将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。

  3停留15~20秒之后,换边再做。

  船式扭转1

  船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。

  1双腿置于椅子上。

  2坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。

  3椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。

  4扭转时,腹部要用力。

  船式扭转2

  1吸气,脊椎向上延伸挺直。

  2吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。

  3停留3~5个呼吸,身体回正,换另一边动作。

  4腹部用力,视线看斜后方。

  船式扭转3进阶动作

  腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。

  船式扭转3进阶动作2

  吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~5个呼吸。

(实习编辑:高慧婷)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房