一、臀部运动(产后第8天开始)：
1、仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2、左右腿互替同样动作。
3、重复10—15次，每日2遍。
作用——这组动作可以促进臀部和大腿的肌肉恢复较好的弹性与曲线，使得臀部和腿部线条更好。
二、收缩阴部运动(产后第10天开始)：
1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2、身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3、重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
三、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1、俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3、保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
四、腹部运动(产后第15天开始)：
1、仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2、连续数次，每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
（实习编辑：沈富银）
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