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8分钟循环操 轻松拥有苗条身材

2015-02-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现代白领普遍工作压力大,没有多余时间进行锻炼健身,所以减肥对白领而言是一个难题。别担心,我们将为大家推荐一款8分钟循环操,让你轻轻松松瘦身,拥有苗条身材。

  现代白领普遍工作压力大,没有多余时间进行锻炼健身,所以减肥对白领而言是一个难题。别担心,我们将为大家推荐一款8分钟循环操,让你轻轻松松瘦身,拥有苗条身材。亲爱的朋友们,每天再忙再累,也要记得抽出8分钟放松心情哦!

  循环训练体能加倍

  循环训练是以不同动作,依序锻炼全身各肌群,可增加肌耐力,让体能循序渐进地成长,也让全身线条均匀美丽。

  在充分暖身后,依照顺序每个动作进行30秒,期间内须尽全力做。做完后休息30秒,再进行下一个动作。

  依照个人体能做1~2个循环,完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做2~3次,给身体一点挑战,就能很快看到效果!

  循环训练可不受器材与场地的限制,但在家进行训练,记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔!

  八分钟循环运动

  开合跳

  先将双脚并拢站直,向上跳跃的同时,两脚张开、两手于头部上击掌,想象蝴蝶挥翅膀的样子,接着再跳回起始姿势,此为完成一下。

  跨步

  双脚与肩同宽站立,右脚往前踏一步,接着向下蹲至双膝约呈90度再回正,左右换边进行,两边都做完才算是一下。

  三头肌撑体

  运用一张稳定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、双手按着椅子末端,将身体往前移至悬空,双脚伸直脚跟着地,接着慢慢往下降,直到手肘弯曲成垂直状态,再慢慢回复到原本的高度,此为完成一下。

  深蹲

  手部平举,脚与肩同宽,想象后面有张椅子并用臀部向下坐,进行时重心请放在脚跟,膝盖不可超过脚尖,蹲至正确姿势后站起来算一下。

  跪姿伏地挺身

  手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。

  卷腹

  卷腹是改良后的仰卧起坐,身体上抬的角度变小,下背要维持贴地的状态,起身时应确切感受到腹部被挤压,并且避免用手出力拉扯颈部。

  降腿

  平躺且双手手掌朝下放置,双脚并拢膝盖微弯,下腹收紧,接着用腹部的力量将腿抬起,直至双腿与身体呈现垂直,再慢慢回正,此为完成一下。

  棒式撑体

  呈趴下姿势后,以手肘撑地将身体撑起来,绷紧腹部与臀部,以脚尖着地,注意头部、上背与臀部要保持一直线。

  做完两个循环之后,别忘了用上半身及下半身的伸展作缓和运动,可放松肌肉,并让身体线条更修长美丽!

  (实习编辑:李泳仪)

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