相信很多OL美女们都有这样的问题,就是由于长期伏案工作,让身体有些驼背的倾向。这是一种很不好的现象,不但影响形体,还可能导致一些诸如腰背疼痛等疾病。所以我们一定要加强我们的背部运动锻炼,当然,更是为了减少背部脂肪,保持一个健美的背部,让你的露背装不再只是压在衣柜里的传说。建议下面的美背运动动作隔天做一次。
美背运动1,站姿挺胸
这个动作可以锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。动作要领:首先提踵站立,两手体后叉握,然后手心向下,用力后引,静止五到十秒钟。注意要用力挺胸,使肩肿充分内收。
美背运动2,俯卧挺身
这个动作的好处是能够锻炼骶棘肌,并辅助锻炼大腿后部和臀肌。动作要领:首先两臂伸直俯卧,然后握拳屈臂,同时挺身(要两头起)。重复此动作十到十五次。
美背运动3,持铃耸肩
本动作的作用主要是锻炼斜方肌下部和提肩胛肌,并能辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌和棘下肌。动作要领:首先两脚分开宽于肩站立,接着两下体前持哑铃,手背朝前。双肩用力上提,最后放松。重复此动作十到十五次。注意在提肩后,要向后拉下,这样的效果会更好。
美背运动4,站姿挺胸转体
这个动作能够锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。动作要领:首先两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(你也可用木棍或塑料棍来代替)。然后慢速向左右转,每侧做十次即可。本动作要注意的是,要有意识挺胸。
美背运动5,俯身划船
这个动作的好处是能够锻炼背阔肌,并辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。动作要领:首先俯身,腿可直可屈,然后两手自然下垂持哑铃。再用力屈臂提肘,做出划船动作。重复此动作十次。
美背运动6,俯身提肩
俯身提肩动作可以锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。动作要领:首先俯身,至于腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。再用力上提肩关节,内收肩胛。重复本动作十五道二十次。注意在做这个动作过程中肘关节一定要保持伸直,力要在后背上。
相信只要你能坚持做上述这些美背动作,不管是对你的身体健康还是体形都有很大的好处哦。
(实习编辑:李泳仪)
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健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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