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教你如何做美背运动

2015-02-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相信很多OL美女们都有这样的问题,就是由于长期伏案工作,让身体有些驼背的倾向。

  相信很多OL美女们都有这样的问题,就是由于长期伏案工作,让身体有些驼背的倾向。这是一种很不好的现象,不但影响形体,还可能导致一些诸如腰背疼痛等疾病。所以我们一定要加强我们的背部运动锻炼,当然,更是为了减少背部脂肪,保持一个健美的背部,让你的露背装不再只是压在衣柜里的传说。建议下面的美背运动动作隔天做一次。

  美背运动1,站姿挺胸

  这个动作可以锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。动作要领:首先提踵站立,两手体后叉握,然后手心向下,用力后引,静止五到十秒钟。注意要用力挺胸,使肩肿充分内收。

  美背运动2,俯卧挺身

  这个动作的好处是能够锻炼骶棘肌,并辅助锻炼大腿后部和臀肌。动作要领:首先两臂伸直俯卧,然后握拳屈臂,同时挺身(要两头起)。重复此动作十到十五次。

  美背运动3,持铃耸肩

  本动作的作用主要是锻炼斜方肌下部和提肩胛肌,并能辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌和棘下肌。动作要领:首先两脚分开宽于肩站立,接着两下体前持哑铃,手背朝前。双肩用力上提,最后放松。重复此动作十到十五次。注意在提肩后,要向后拉下,这样的效果会更好。

  美背运动4,站姿挺胸转体

  这个动作能够锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。动作要领:首先两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(你也可用木棍或塑料棍来代替)。然后慢速向左右转,每侧做十次即可。本动作要注意的是,要有意识挺胸。

  美背运动5,俯身划船

  这个动作的好处是能够锻炼背阔肌,并辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。动作要领:首先俯身,腿可直可屈,然后两手自然下垂持哑铃。再用力屈臂提肘,做出划船动作。重复此动作十次。

  美背运动6,俯身提肩

  俯身提肩动作可以锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。动作要领:首先俯身,至于腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。再用力上提肩关节,内收肩胛。重复本动作十五道二十次。注意在做这个动作过程中肘关节一定要保持伸直,力要在后背上。

  相信只要你能坚持做上述这些美背动作,不管是对你的身体健康还是体形都有很大的好处哦。

  (实习编辑:李泳仪)

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