芙蓉姐姐减肥秘方 教你成功逆袭

　　看看下面这张照片就知道有多励志了。快跟小编来看看芙蓉姐姐是如何减肥成功的吧！

　　芙蓉姐姐减肥经历

　　芙蓉姐姐其实从09年秋就开始减肥，之前最胖的时候135斤，差不多花了3个月的时间在健身房，但是只减了10多斤。当时她皮肤变的粗糙，胸也几乎消失，因为运动量很大，但是体重也没掉多少，当时她很茫然，觉得减肥不应该这么困难，后来她放弃了，体重就保持在120斤。后来保持到2010年的秋天，在受到和苍井空和凤姐同台的刺激后，下定决心一个月减了20多斤，很多人都像问她怎么减的，是不是节食加运动。运动是有的，但是绝对没有节食，对芙蓉姐姐来说，宁愿胖着也不愿意让自己的身体受到虐待，当时她回忆起自己几年前自己编的一些塑身减肥动作，在饮食方面该吃什么还是吃什么，绝不虐待她的胃，为了保持良好的新陈代谢，她正常作息，不暴饮暴食，常吃水果，她最爱吃的就是k瘦，是一种可以让你排便顺畅、清理肠道和排泄毒素有减肥作用的水果，她没有使用过任何减肥药，因为听说容易导致内分泌紊乱，脾气也会变暴躁，所以她不提倡大家使用减肥药，和节食一样，宁愿胖着。

　　网上所传芙蓉姐姐现在体重是85斤，实则为98斤，她说还有十斤的肉需要减，只不过还没下定决心，芙蓉姐姐想给大家一个惊喜，说不定哪天再看到她的时候，她的身材已经完美的和芭比娃娃一样了。还有就是她想恢复到以前的身材，让大家知道，她是独一无二的魔鬼身材，让世界还她一个公道，收回那些侮辱她的话。

　　芙蓉姐姐是一个真诚地认真地女子。也去相信能像芙蓉姐姐所说的她能承担良性的网络责任和社会责任。瘦身成功不容易，是个有毅力的人!

　　芙蓉姐姐减肥操

　　第一招

　　1.两脚成左弓右蹬步，但后蹬脚稍前弯，以保持其灵活性，两脚前后距离随个体差异而定，以能站稳为原则。

　　2.身体向右转，两眼平视右前方，两臂左胸前屈肘，两手背相对，指尖向上。

　　3.两臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)与左右脚方向一致。

　　4.身稍向后转，两眼平视左前方，两臂在胸前屈肘，手背相对，指尖向上。

　　5.两臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次，可渐渐增至200～300次。

　　第二招

　　1.两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。

　　2.两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。

　　3.两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。

　　4.两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。

　　5.拧转双臂，使拳眼(拳之虎口侧)向下，拳背向前，同时做深吸气动作。

　　6.拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。

　　7.两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。

　　8.两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，如此反复进行10～30次。

　　第三招

　　1.两脚自然分开站立，用鼻子深深吸气。

　　2.渐渐下蹲抱膝，并缓缓地深呼气。如此反复20～50次。

　　学芙蓉姐姐聪明选择减肥方法

　　爆红网络的芙蓉姐姐一直被数亿网友追捧，近日成功瘦身的她频频出现在大家面前。她有着“自信、勇敢、坚强”的精神。其实我们减肥也要想芙蓉姐姐一样，要有耐心，要有决心，还要勇敢面对脂肪。

　　不少网友都会觉得自己的减肥很失败，总是在反反复复。其实原因很简单，那就是你选择的减肥方法，我们要学芙蓉姐姐那样寻找适合自己的减肥方式，芙蓉姐姐之所以减肥能成功就是坚持适合自己的瘦身方式。我们也要寻找适合自己的减肥方式才能有效减肥。

　　运动

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。不过最重要的一点是要学习芙蓉姐姐的永不放弃的精神哦。

　　饮食减肥方法

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。曾经为了拥有好身材的芙蓉姐姐，现在都已经放弃了节食了，选择聪明的饮食减肥了，相信爱美的你一定也明白节食最可取的方法。

　　凡是看过芙蓉姐姐减肥前后照片对比的人，无一不大呼“伤不起”。过去人们只看到芙蓉姐姐满身的赘肉，以及那做作得让人恶心的S型造型。如今芙蓉姐姐让我们看到了她的努力，也让我们看到了让人耳目一新的她。

 （实习编辑：莫韵常）