1、第一周使用代替餐的计划,每天两次,摄入含有极高蛋白质的乳液。乳液做法:在混匀器中加入8盎司豆乳或脱脂奶,加入一定量的蛋白粉,加入新鲜水果(草莓、香蕉),将各种东西混匀,在10-15分钟之内用勺饮用。慢慢吃,可以使得消化系统充分消化这些乳液。
2、从第二周开始,抵御“扳机零食的诱惑”。
3、学会进食秘诀,在外出就餐时,如果桌子上有面包或薯片,尽量远离它们,因为热量巨大;可以点一份由深色蔬菜组成的沙拉;肉菜应该尽量点脂肪含量低的,比如鸡胸肉、瘦肉、海产品等;要一个水果拼盘。
4、杜绝和预防不良习惯的复发。
5、与人分享成功的故事和经验。
6、体育锻炼融入到生活当中去。
(实习编辑:莫韵常)
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