产后减肥瑜伽 妈妈们的福音

　　一、实例：

　　最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤，但是两眼发绿，状态极差。恢复正常饮食后，体重迅速反弹。

　　听人家说动感单车减肥效果好，可是身体吃不消。最后找了个私教，它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始，效果不是很明显，但是我觉得健身变得轻松、有趣了。

　　二、方案：有氧+瑜伽

　　有氧运动是绝佳的减肥项目，但是需要自己的体能来选择，体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效，练习它，对体力的恢复、体能的增加都有效。

　　新关注：产后恢复瑜伽

　　除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

　　三、产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

　　1.首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

　　2.胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

　　3.头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

　　4.维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

　　有氧健身与产后减肥瑜伽的结合，可以最大限度的让燃脂瘦身进行下去。要减掉月子里的脂肪虽然需要很长一段时间，但是妈妈们只要有信心，坚持数月一定会收到很好的成效。好好学习一下这套产后恢复瑜伽，重新找回自信和美丽吧!

（实习编辑：林雅思）