妈咪产后减肥 多注意

　　产后减肥范围

　　产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。

　　易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大;

　　2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻;

　　3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度;

　　4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。

　　产后减肥并不适宜单纯减脂，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。

　　产后减肥原则

　　产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。

　　1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

　　2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

　　3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

　　产后减肥进行的时间

　　1、月子期间不可减肥

　　2、产后6周，可以开始减肥了

　　3、产后2个月，减肥循序渐进

　　4、产后4个月，加大减肥力度

　　5、产后六个月，减肥的黄金期

　　这些注意点可是很重要哦，新妈咪们一定要注意。查后相当长的一段时间，身体是很虚弱的，在这段时间，千万不要急着减肥，一定要保证营养的供给。而且多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。

（实习编辑：林雅思）