跳绳瘦臀瘦腿的跳法要领

　　各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

　　跳绳减肥的要领：每日跳５分钟为一节，每天可跳５到６节，每周跳６天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　跳法：

　　１．双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

　　２．双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

　　３．单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　跳跃的速度：

　　慢速：平均每分钟跳６０－７０次。较快速：平均每分钟跳１４０－１６０次。

　　小贴士：

　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　２．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　３．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　４．身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤

　　(实习编辑：李泳仪)