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瘦腰瑜伽击退肥胖粗腰

2014-12-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季是进步的好时节,很多人都会为了进补而大吃大喝,造成营养过剩,脂肪堆积,尤其是腰腹部,那一圈圈的肥肉不正在向你抗议吗。

  赶紧来学学瘦腰瑜伽吧,恢复平坦小腹就这么简单。

  美人鱼

  1、坐姿,双腿弯曲(朝向右后方)靠近臀部。

  2、左手放在瑜伽垫上撑地,吸气时右手往上举,吐气越过头顶让右手带动上半身,由腰际开始往左侧弯曲(伸展右侧腰)。

  3、回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上,吸气时左手往上举,吐气时越过头顶让左手带动,由腰际开始往右侧弯曲(伸展左侧腰)。

  坐姿扭转

  1、坐姿,右脚跨过左脚膝盖,右脚立起来踩在左膝外侧地板上。

  2、吸气将背挺直,吐气尽可能地向右后方扭转,将左手肘扣在右膝盖外侧(不同手、不同脚),双手在胸前合十。

  3、吸气时预备,吐气时将上半身再继续向右后方扭转更多,腰部像要拧干毛巾一样扭转,请注意无论如何背部要打直,不拱背。停留中维持正常呼吸,当吐气时可以再试著扭转更多一点。

  4、反覆练习3~5个回合,停留长度与扭转深度视个人身体状况而定,臀部尽可能不离开地板,结束后换边练习。

  抬腿转体式

  1、坐姿,右脚伸直。左脚弯曲,往内收进来靠近身体,放在右臀下方的位置。

  2、左手伸直抓住右脚(不同手不同脚)。

  3、右手臂伸直往后方延伸,吸气预备,吐气时上半身由腰际开始往右后方扭转,停留三个呼吸后还原,换边练习。

  小编叮咛:任何深层扭转动作请勿在饭后马上练习。

  结语:

  这阵子天气一下子就变的凉飕飕,三不五时就闻到阵阵进补的药材香飘入室内,小编提醒大家进补是好事,但是在摄取过多的热量之后,别忘了搭配瑜伽体位法,一方面消除热量,避免废物累积;一方面提高身体抵抗力,抵御天气突然遽变可能伴随而来的身体不适,如:感冒…等。

  (实习编辑:李泳仪)

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