想瘦身一定要做的运动

　　减重和运动几乎是划上等号，但千万别因做不到以往的运动原则就放弃了。现在有替代新方案，让你轻松做运动，把它融入生活中

　　瘦身除了节食外，少不了运动，但最新的观念已不再是“333”原则...每周3次、每次30分钟、心跳到达130次。如果想瘦下来，就一定要知道新方法!运动融入生活取代“333”

　　想减重的人对“333”一定不陌生，但事实上运动的观念已经在改变。

　　运动次数不再局限每周3次，最好能天天做;每次时间不一定要很长，甚至可用累积的，只要每天加起来超过30分钟即可;运动强度也不用太强，只要有动都算数哦

　　这个新主张并不表示“333”是错误的，因为对肥胖者来说，大多数的人要长期做到“333”都不太容易。

　　所以专家建议参考这个新观念，不用受限于时间的压力，就不会因没空而无法做到，运动的强度也不用太强，不会让你每次都上气不接下气，做个2、3次就再也提不起劲，很快就放弃了。

　　想瘦身一定要做的运动

　　运动分有氧和无氧运动。有氧运动可燃烧脂肪、预防慢性疾病。而无氧运动是以锻炼肌力和肌耐力为主，做得太多、或强度太强，就会让你变得粗壮。

　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主，来降低体脂肪。到了2、3个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须增加无氧的肌力运动，才能持续减重。

　　并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，到底哪些对减重最适合

　　医师建议是

　　1.健走

　　快走消耗的热量虽然不太高，但是因为温和、简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊的场地或设备。

　　2.骑脚踏车

　　脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。

　　3.低冲击有氧舞蹈

　　想减重的人最好选择低冲击有氧舞蹈，因高冲击有氧舞蹈强度及冲击力太大，容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。

　　4.慢跑、爬楼梯

　　体适能力不错或体重在标准值10%左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶...试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恒，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说“No”

　　喜欢这些运动?请注意下面的建议

　　1.游泳

　　游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。

　　请注意...游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物还超过运动所消耗的热量，反而致胖。

　　2.太极拳、瑜珈、普拉提

　　这些运动都很温和，可渐进式地调节体重、紧实身材曲线。

　　请注意...如果期待能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔

　　3.爬山、健行、打球

　　这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。

　　请注意...如果只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，最好平日做其他类型的运动，假日再搭配爬山、健行、打球，可增加运动丰富度及生活乐趣。

　　(实习编辑:李泳仪)